Quando si utilizzano errori di terapia calda e fredda che tutti fanno

C'è ancora molta confusione nell'uso diBorsa di ghiaccio termoterapiaPer infiammazione, rigidità muscolare, dolori articolari e altre ferite. Quando è appropriato un compressore freddo? Ci sono delle condizioni in cui questi due metodi non sono raccomandati? Il tipo di trattamento che serve dipende dal tipo di lesione che stai soffrendo. Non è la tua caviglia o il gomito, è acuto o cronico. Lesioni acute si riferiscono alla lesione avvenuta nelle ultime 48 ore. Per gli atleti, questo è solitamente dovuto a cadute o collisioni. La lesione cronica è un infortunio che si sviluppa lentamente, di solito a causa di un uso eccessivo o perché le ferite precedenti non guariscono correttamente. Pensa a quando esegui più di cinque miglia, potresti sentire il dolore al ginocchio da quando hai tendinite. Il dolore cronico potrebbe non farti salutare, ma può farti irrequieto.

Che tipo di lesione dovresti ghiacciare?

La migliore pratica è quella di applicare il ghiaccio a ferite acute o nuove. Le ferite acute, come distorsioni, includono danni ai tessuti e infiammazione attorno al sito di lesioni. Un infortunio acuto è un infortunio a breve termine.

Alcune infortuni acute comuni sono i seguenti:

• Slogatura della caviglia, caviglia slogata

• Slogatura del ginocchio

• Muscolo o distorsione congiunta

• Arrossamento, febbre o gonfiore delle parti del corpo

• Dolore acuto dopo un esercizio intenso

Suggerimenti per comprimere a freddo

Come con qualsiasi infortunio, una reazione rapida è importante. Il ghiaccio precedente riduce l'infiammazione, più probabilmente la ferita è quella di guarire rapidamente (il ghiaccio può limitare / impedire il sanguinamento interno). Il ghiaccio può essere utilizzato anche dopo l'esercizio ad alta intensità per prevenire o ridurre l'infiammazione.

Assicurarsi di limitare il tempo di congelamento a 20 minuti, poiché il congelamento eccessivo può causare irritazione cutanea o danni ai tessuti. Continua a ghiacciare la ferita per 24-48 ore. Alcune persone sono molto sensibili al freddo. La maggior parte degli studi ha dimostrato che una compressa a freddo non è buona. Per molto tempo, il corpo si è adattato al freddo, anche se il freddo esiste ancora, anche la circolazione sanguigna cominciò a tornare alla normalità. Pertanto, è meglio lasciare che il corpo si riscaldi di nuovo (applicazione di compressione) in modo che la successiva applicazione a freddo ridurrà la circolazione locale quando viene applicata nuovamente in seguito.

Se non sei sicuro che tu abbia bisogno di ghiaccio o terapia termica o ulteriore assistenza medica, il nostro medico raccomanderà un trattamento appropriato in base alle tue esigenze personali. Se il dolore porta a movimento limitato, la terapia fisica potrebbe essere un'opzione.

Quali tipi di feriti dovresti applicare un impacco caldo?

Il dolore o la malattia cronica di solito richiedono l'ipertermia. Il dolore cronico indica che il corpo non ha ancora guarito e il dolore spesso ricorre. Alcune comuni malattie croniche includono:

• Dolore muscolare

• Rigidità articolare

• Artrite

• Vecchia ferita / lesioni ricorrenti

L'effetto dell'ipertermia è opposto a quello della crioterapia. Diverso dalla capacità della terapia fredda di costruire i vasi sanguigni, il calore può dilatare i vasi sanguigni e rilassare i muscoli. Il riscaldamento può produrre un effetto rilassante.

Suggerimenti per la compressa calda

Questo effetto calmante avviene perché il calore stimola anche la circolazione, aumenta l'elasticità del tessuto e fornisce sollievo dal dolore. L'ipertermia non è generalmente utilizzata dopo le attività. Un asciugamano a umido caldo o un pad di riscaldamento /Borsa d'acqua caldaPuò essere utilizzato per il riscaldamento. Un bagno caldo o una doccia può anche alleviare il dolore.

Superfit di Nanjing.